Медитация для Первой Чакры (муладхары)

Поза: Сядьте в какую-нибудь удобную позу, например, в простую позу. Убедитесь, что ваша спина выпрямлена.

Начальное положение: Руки, согнутые в локтях, держите в стороны, ладони рук смотрят друг на друга. Ладони находятся под углом 60 градусов друг к другу. (Чтобы привести кисти в правильное положение, начинайте из положения, когда ладони смотрят вниз. Наклоните внутреннюю сторону каждой кисти на 60 градусов вверх так, чтобы большие и указательные пальцы были самой высокой частью повернутой плоскости руки).

Разминка: Начальная разминка заключается в том, что мы двигаем кисти медленно по направлению друг к другу из начального положения, одновременно сжимая анус, до положения, когда ладони соединяются в центре вашего тела, и в этот момент напряжение ануса отпускается. Делая это движение в течение нескольких минут, вы получите ощущение медитации до того, как добавятся все остальные ее элементы.

Мантра: Медитация выполняется под запись мантры «Хами Хам Брахм Хам», сделанную Нириждан Каур и Гуру Прем Сингхом. Поем особым образом: ваш язык спрятан, т.е. он расслабленный и плоский, лежит на дне вашего рта и не используется для пения мантры. Это создает давление, которое ощущается в области скул.

Концентрация: Глаза сфокусированны на кончике носа.

Медитация: Из начального положения с прямой спиной и глазами, сфокусированными на кончике носа, ладони соединяются вместе в центре тела (подобно хлопку) двумя четкими и сильными движениями. Первое движение соединяет руки до половины пути, в то время, как поется мантра «Хами Хам» без участия языка. Руки ненадолго останавливаются и начинают снова двигаться, когда вы поете «Брахм Хам», соединяя ладони в центре тела. Когда руки двигаются, вы сжимаете анус и удерживаете его сжатым, пока руки не соприкоснутся, а затем расслабляете анус, возвращаете руки в исходное положение и начинаете снова.

Время: Начните с 11-ти минут и постепенно доведите время до 31 минуты.

Завершение: Вдох, задержать дыхание и сильно напрячь все тело, каждую мышцу. Удерживать положение 15 секунд, затем отпустить. Повторить этот вдох, задержку и напряжение тела, и выдох еще 2 раза.